饭后养生必须注意什么(饭后养生需要注意的事项)

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饭后该如何养生,一直是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少,有的说“饭后不能运动,否则会胃下垂”,有的说“饭后喝杯茶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数,让人难辨真假。那么,事实真是如此吗?饭后养生应该怎么做?听听专家的解释吧。

问题一:饭后运动会造成胃下垂吗?

答案:并不会,适当锻炼可以促进胃肠蠕动。

“从正常生理角度来讲,进食与运动无直接关系,餐后可以运动。”我市一消化内科医生解释道,但需要注意的是,若在饱餐或充分进食后立即进行剧烈运动,则可能产生如下风险:一是由于进食后人体胃肠道过分充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小,若此时剧烈活动,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类情况常见于儿童群体。二是进食或者饱食后,若进行剧烈运动,可能引起腹腔压力增高,导致呕吐甚至引发某些胃食管反流性疾病。医生建议,饱餐之后可以适当活动,比如散步,这样既可以促进胃肠蠕动,也可以减轻胃食管反流的症状。

但同时医生也提醒,虽然饭后可以适当运动,但不要马上开始,因为饭后人体胃内充满食物,马上进行直立性活动,会增加胃部震动,加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,可能会加重病情。

问题二:饭后平卧能缓解脑供血不足吗?

答案:不能。不建议饭后立即躺下,这样做不利于消化。

“饭后‘葛优躺’是不可行的。”中医专家解释道,人们刚吃过饭后,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。另外,专家提醒,若饭后立即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢率会逐渐降低,很容易使食物中的热量转化为脂肪,从而令人发胖。

问题三:饭后喝茶可以“提神刮油”吗?

答案:茶会抑制胃液、肠液分泌,不建议饭后立即喝茶。

网上有饭后饮茶“提神刮油”这一说法,对此,医生表示,饭后立即喝茶,不仅不能“提神刮油”,还会抑制胃、肠液分泌,影响人体对食物的消化和吸收,易导致便秘。

医生解释道,茶中富含单宁酸,会影响蛋白质吸收,阻碍人体有效摄入营养。茶碱还会抑制小肠吸收铁元素,特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言,更不能过量喝茶尤其是浓茶。

“此外,饭后大量喝水还会稀释胃液,不利于食物消化。”医生建议,饭后喝水时间与进餐时间最好间隔半小时左右,同时还需要注意控制饮水量,以免加重胃肠负担。

怎么做才能真正助消化?消化内科医生建议大家要养成定时定量进餐的习惯,不要吃太多淀粉含量高的食物,吃饭时要细嚼慢咽,且心情要放松,饭后略作休息再开始工作,但不要立刻躺下。建议少食多餐,这样做能避免胃胀或胃酸过多。

另外,很多人喜欢饭后吃水果、喝汤,其实顺序反了,这些东西最好在饭前吃。饭后吃水果,水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中,使人出现胀气、便秘等症状,给消化功能带来不良影响。建议将吃水果的时间提至饭前,对免疫系统有益。

许多人习惯吃饱饭再喝汤,医生建议饭前喝汤,这样做可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之处加点“润滑剂”,以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

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