失眠的原因到底是什么(失眠的原因解读)

释放双眼,带上耳机,听听看~!

失眠有办法么?

朋友见面聊起失眠的话题,有人难以入睡,有人是中间醒来又很难再入睡,有人是睡眠太浅,做梦多,醒来疲劳。

聊起来,大家都数过羊、数过数、试过安眠药、尝试过褪黑素,也尝试过食疗偏方酸枣仁汤、生山楂泡水。。。

但失眠真正的根源是什么?如何在生活中调理?

中医把失眠命名为“不寐”,是五脏六腑不均衡引起的心神不安。思虑过度造成心神缺乏滋养。

缺乏滋养有两类:

一是,消耗过快供养不足,这是实证;

二是,气血亏虚没有能力供养,这是虚症;

实证如心火、肝火、痰火上扬,需要泻火除烦安神;

虚症如心脾两虚(疲乏、胃口不好)、心肾不交(潮热、盗汗)、心胆气虚(胆怯易惊),需要益气养血安神,

老年人还有调和营卫的问题等等,

这里有很深的中医理论,还真不是我们普通人能分得清楚的,如果需要调理,

还真得请中医好好辨证,看是哪一类原因引起的,

中医推荐的办法就是对症,想办法给大脑供应更多的营养。

这也分两类:耗损过度就要适当休息,气血亏虚就要适当加强滋养。

当然根本还是劳逸结合,尽量保证不要思虑过度,不要用脑过度,适当增加锻炼,

增加血液的含氧量,促进血液循环,

日常生活中,大家也有一些小办法应对失眠,例如:

1)睡前一小时,热水泡脚20分钟左右,促进血液循环,舒缓神经,减缓疲劳感

2)找一本平时没耐心看的书,认真读一会,思绪安静,心神安稳;

3)床头放一个便签本,把临时想到的事情随手记录下来,让大脑放松不再惦记

4)学一学禅修的入定和静坐,大概10-30分钟,真正让自己的心情和思绪从纷繁复杂中抽离出来,入静需要长期修炼才有效果。

5)类似瑜伽锻炼最后的整理调息,让自己身心都安息静谧。

重点是提醒自己不能让自己的大脑一直处于紧锣密鼓波涛汹涌之中,需要让大脑尽快从高强度的思考和工作中抽离出,凝神安静下来。

我最近尝试了一个方法,挺有效果,推荐给大家:

热水泡脚20分钟+安静10分钟+入睡(手机定30分钟以后关机,打开音乐播放30分钟)

这个音乐有讲究,我最近用的是大海边的波涛声,

其他还有很多类似节奏和具有安神宁静的音乐,推荐几个吧:

1)《佛说阿弥陀经》循环播放;

2)《波涛声》or《下雨声》or《火车声》等等,循环播放;

3)经典的古典轻音乐《小夜曲》,循环播放;

4)还可以是有声小说,定时结束。

适合哪个选哪个吧。。。

当然最彻底的解决之道依然是劳逸结合,

老祖宗就是有智慧,几千年之前的《黄帝内经》就曾提到过这个理念。

“五劳所伤,久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气,形劳而不倦”

心神劳累过度,需要休息,积极正面的休息是加强锻炼,体育锻炼本身就是用脑过度最好的调节方法。。。

不多说了,去跑步啦。。。

本文链接:失眠的原因到底是什么(失眠的原因解读)

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,不代表我要推广网的观点和立场。

转载声明:本站不拥有所有权,不承担相关法律责任,版权归原作者所有;如若转载请联系原作者。


百科

晚清丢失的300万领土去哪里了(晚清丢失的300万领土去向分析)

2020-11-21 14:08:18

百科

“小众奶”怎么样赢得“大市场”(“小众奶”赢得“大市场”的技巧)

2020-11-21 15:00:10

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索